Сиделка для пожилого человека

Сиделка в Санкт-Петербурге

Адрес:
Санкт-Петербург, м. Чернышевская,
Саперный переулок, дом 23.
Режим работы:
ПН-ПТ с 10:00-19:00 ; СБ с 10:00-18:00

Вызвать специалиста ЛФК на дом, цены.

Физические упражнения – отличное средство профилактики расстройств организма, а лечебная гимнастика улучшает качество жизни при многих заболеваниях. Из-за постоянного ощущения усталости и недомоганий людям пожилого возраста бывает тяжело выполнять упражнения. И все же выход состоит в том, чтобы заставить себя, превозмочь плохое внутреннее состояние и, начав с самых простых упражнений, постепенно увеличивать свою двигательную активность.

На этой странице мы приведем пример щадящей гимнастики для пожилых людей. Это упражнения на выполнения движения в суставах, увеличивающие эластичность мышц и связок. Упражнения настолько просты, что их можно рекомендовать как универсальные, подходящие для любого возраста и уровня физической подготовки. Тем не менее, перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом. При наличие хронических заболеваний (остеохондроз, грыжа и т.п.) врач посоветует дополнительно лечебную физкультуру, либо посоветует более удобное исходное положение.

Противопоказаниями для занятий гимнастикой являются: острые инфекционные и воспалительные заболевания, лихорадочные состояния с высокой температурой тела и общей интоксикацией, острый период заболевания и его прогрессирующее течение, состояния после операций, кровотечения.

Гимнастические упражнения для пожилых.

Занятия лечебной гимнастикой с пожилыми людьми следует проводить через день или 2 - 3 раза в неделю. Нагрузка должна быть минимальной, время занятий около 30 минут. Упражнения следует выполнять в облегченных исходных положениях: сидя, лежа. В медленном темпе. Дыхание глубокое, размеренное. Измеряйте давление и пульс до и после занятий. Для уверенности в том, что Вы все делаете правильно, можно завести журнал наблюдений. Каждое упражнение выполнять по 3 - 4 раза.

Сидя (или стоя)

  1.  Поднимите голову вверх, опустите вниз. Поверните вправо-влево. Положите на правое плечо, на левое.
  2.  Поднимите плечи вверх, опустите вниз. Выполняйте круговые движения плечами.
  3.  Поднимите руки вверх, потянитесь – вдох. Опустите руки вниз – выдох.
  4.  Разведите руки в стороны, сведите, обхватив себя за плечи.
  5.  Руки в стороны, круговые вращение в локтевом суставе. Вращение кисти.
  6.  Сжать пальцы в кулак, затем растопырить.
  7.  Руки на пояс, повороты туловища вправо-влево.
  8.  Руки вдоль туловища, наклоны вправо, влево.
  9.  Вдох – выпрямить спину, выдох – наклониться вперед, обхватить колени.
  10.  Вытянуть одну ногу, закинуть на колено другой ноги, опустить.
  11.  Поднять колено, подтянуть к груди, обхватить руками, опустить.
  12.  Поднять стопы ног на носки, на пятки.
  13.  Вытянуть ноги, носки на себя - от себя. Круговые движения стопой.
  14.  Пальцы ног сжать, разжать. Растопырить.
  15.  Руки на животе – вдох, живот надуть. Выдох – втянуть.
  16.  Переносите вес тела с одной ягодицы на другую.

Стоя

  1.  Обопритесь на спинку стула, отведите одну ногу назад. В сторону. Поднимайте ногу вперед, сгибая в колене.
  2.  Ходьба на месте. Маршируйте ногами, двигая руками в такт.

Лежа

  1. Поднимите прямую ногу вверх, опустите
  2. Ноги согнуть в коленях, колени развести, свести
  3. Поворачивайте согнутые в коленях ноги и нижнюю часть туловища влево и вправо.
  4. Поднимайте верхнюю часть туловища влево и вправо.
  5. Напрягая мышцы живота, надавливайте корпусом на опору в области крестца.
  6. Поднимайте таз вверх, затем медленно опускайте.
  7. Вращайте ногами, как педалями велосипеда.
  8. Лежа на боку, поднимайте прямую ногу вверх.