Сиделка в Санкт-Петербурге
Невский проспект, дом 134Б, офис 120.
ПН-ПТ с 10:00-19:00 без обеда,
СБ с 10:00-18:00
Вызвать специалиста ЛФК на дом, цены.
Физические упражнения – отличное средство профилактики расстройств организма, а лечебная гимнастика улучшает качество жизни при многих заболеваниях. Из-за постоянного ощущения усталости и недомоганий людям пожилого возраста бывает тяжело выполнять упражнения. И все же выход состоит в том, чтобы заставить себя, превозмочь плохое внутреннее состояние и, начав с самых простых упражнений, постепенно увеличивать свою двигательную активность.
На этой странице мы приведем пример щадящей гимнастики для пожилых людей. Это упражнения на выполнения движения в суставах, увеличивающие эластичность мышц и связок. Упражнения настолько просты, что их можно рекомендовать как универсальные, подходящие для любого возраста и уровня физической подготовки. Тем не менее, перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом. При наличие хронических заболеваний (остеохондроз, грыжа и т.п.) врач посоветует дополнительно лечебную физкультуру, либо посоветует более удобное исходное положение.
Противопоказаниями для занятий гимнастикой являются: острые инфекционные и воспалительные заболевания, лихорадочные состояния с высокой температурой тела и общей интоксикацией, острый период заболевания и его прогрессирующее течение, состояния после операций, кровотечения.
Гимнастические упражнения для пожилых.
Занятия лечебной гимнастикой с пожилыми людьми следует проводить через день или 2 - 3 раза в неделю. Нагрузка должна быть минимальной, время занятий около 30 минут. Упражнения следует выполнять в облегченных исходных положениях: сидя, лежа. В медленном темпе. Дыхание глубокое, размеренное. Измеряйте давление и пульс до и после занятий. Для уверенности в том, что Вы все делаете правильно, можно завести журнал наблюдений. Каждое упражнение выполнять по 3 - 4 раза.
Сидя (или стоя)
- Поднимите голову вверх, опустите вниз. Поверните вправо-влево. Положите на правое плечо, на левое.
- Поднимите плечи вверх, опустите вниз. Выполняйте круговые движения плечами.
- Поднимите руки вверх, потянитесь – вдох. Опустите руки вниз – выдох.
- Разведите руки в стороны, сведите, обхватив себя за плечи.
- Руки в стороны, круговые вращение в локтевом суставе. Вращение кисти.
- Сжать пальцы в кулак, затем растопырить.
- Руки на пояс, повороты туловища вправо-влево.
- Руки вдоль туловища, наклоны вправо, влево.
- Вдох – выпрямить спину, выдох – наклониться вперед, обхватить колени.
- Вытянуть одну ногу, закинуть на колено другой ноги, опустить.
- Поднять колено, подтянуть к груди, обхватить руками, опустить.
- Поднять стопы ног на носки, на пятки.
- Вытянуть ноги, носки на себя - от себя. Круговые движения стопой.
- Пальцы ног сжать, разжать. Растопырить.
- Руки на животе – вдох, живот надуть. Выдох – втянуть.
- Переносите вес тела с одной ягодицы на другую.
Стоя
- Обопритесь на спинку стула, отведите одну ногу назад. В сторону. Поднимайте ногу вперед, сгибая в колене.
- Ходьба на месте. Маршируйте ногами, двигая руками в такт.
Лежа
- Поднимите прямую ногу вверх, опустите
- Ноги согнуть в коленях, колени развести, свести
- Поворачивайте согнутые в коленях ноги и нижнюю часть туловища влево и вправо.
- Поднимайте верхнюю часть туловища влево и вправо.
- Напрягая мышцы живота, надавливайте корпусом на опору в области крестца.
- Поднимайте таз вверх, затем медленно опускайте.
- Вращайте ногами, как педалями велосипеда.
- Лежа на боку, поднимайте прямую ногу вверх.